p max

[...] WTOREK: Plecy, Brzuch, Przedramiona plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 CZWARTEK: Biceps, Triceps biceps - [...]

Witam , mam problem bo nie wiem jak mam zaczynac cwiczyc . Chcę zacząc cwiczyc , mam już do tego sprzęt zakupiony teraz tylko muszę wybrac rozpiskę i odżywki oraz dietę , chciał bym się poradzic was co mi zaproponujecie . A więc tak :Wiek - 17 lat , wzrost - 179 cm , waga : 60 kg , staż - żaden . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na [...]

[...] i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]

[...] 4. Martwy ciag 4x15-8 Barki 1. Wyciskanie hantli 5x 15-10 2. Unoszenie bokiem 4x15-12 3. Odwrotny butterfly 4x15-10 4. szrugsy 4x15-10 bic/tric 1. Pompki na poreczach 4xmax (12,15powt) 2. wyciskanie francuskie hantla 4x 15-8 3. wyciag gorny na tric 4x 15-10 4. Sztanga lamana bic 4x12-6 5. hantle bic siedzac 4x 12-10 6. Mlotki jednoracz 4x [...]

[...] 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zz agłowy 12-12 4. pąpki na lawkach(rece na jednej nogi na drugiej) 1 max IV DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie się na drążku (szeroko nachwytem) 3s max 2. przenoszenie hantla nad glowa 2x10 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10-10-10-10 [...]

[...] i carbo do tego będę sie starał jeść zdrowo i duzo :) co myślicie o takim planie : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i cięzarkiem na dole) 2X po dwa wciągnięcia -zaciski na dobicie 2x Środa; [...]

[...] na modlitewniku 4x8pow Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8pow Prostowanie ramion na wyciagu 4x 8pow 4 dzien z treningiem Brzuch!! Uda: Przysiady ze sztanga 4x 6pow prostowanie nog na maszynie 3x 8pow uginanie nog na maszynie 3x8pow Lydki: wspiecia na palce stojac 3x max Wspiecia na palce siedzac 3x max Rowerek 30minut.

[...] leżąc płasko 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- jestem na takim etapie ze się nie podniosę(może max 2 razy), mam robić 2 serie po max czy zastąpić innym ćwiczeniem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- mogą być przysiady ze sztangą z [...]

O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda" Pon Plecy klata Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6 Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze [...]

Witam, w innym dziale został mi zaproponowany trening A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 Będę go wykonywał w poniedziałek/piątek Od poniedziałku zaczynam pracę wakacyjną i [...]

[...] gbez supli!! WEGLOWDANY:nie pilnuje TLUSZCZ:nie pilnuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tak na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg + -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max teraz na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze troche to [...]

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch -SPLIT: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Witam! Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! [...]

[...] :) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z [...]

[...] sztangi 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli w bok 12, 10, 10, 8 prostowanie na wyciągu 12, 8, 8 uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8 Dół: Przysiady 12, 10, 8, 8 żuraw 3 x max wykroki z hantlami 8, 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w [...]

czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max 2. sciaganie drazka albo wioslo polstanszga 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki [...]